Witam! Jak temacie chodzi mi o ustawienie priorytetów na klatke, barki i bicepsy (nie wiem czy nie za dużo tego) w treningu HST. bedzie to moje drugie HST. Podcza pierwszego jadelm kreatyne mega cpas 1250 olimpa, a trening wygladal nastepujaco: 1. Drazek na szeroko nachwytem do karku (3 serie z nogami opartymi o sztange) 2. Wiosłowanie polsztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Ćwiczę codziennie pon-pt. Weekendy wolne. Rano treningi na siłowni co najmniej 1,5 godziny z czego 40 minut bieżni albo orbi. Wieczorem trening na worku (nieregularny, w zależności od tego czy mam siłę i czas). Celem jest zarówno zrzucenie paru kilogramów z brzucha jak budowa mięśni czyli ogólna poprawa sylwetki. 26lat/180cm/94kg z czego [...]
[...] -2 kanapki z serem żółtym lub pasztetem 12:30 przed obiadem- mleko 1l 15:00 obiad - przeważnie mięso(udziec lub piersi)2 razy w tygodniu zupka:) Po obiedzie trening Brzuch -unoszenie nóg w raz z klatką piersiową(6 ćw. z a6w) 10/10/10 -spięcia 15/20 -skośne 15/20/20 Pompki -program 100pompek.pl od 11-20 Biceps -unoszenie [...]
Witam ! jestem tutaj nowy, czy ktos pomoglby mi w ulozeniu diety redukcyjnej i jaki mialbym wykonywac trening ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 168 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 107 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: obecnie [...]
[...] racjonalną michę, tzn. nie liczę dokładnie kcal, ale jem zdrowo i trzymam minimum 1,8g białka i staram się operować węglami, gdy przestaje spadać mi waga. Obecnie robię 3x trening siłowy + 3x aeroby po treningu + 1x basen w weekend. I teraz moje pytanie.. Do tej pory nie brałem spalaczy za dużo (jedynie jakieś fat burnery treca, tse olimpa), [...]
Witam chciałbym zacząć niebawem 3 cykl saa i zastanawiam się nad tym jakiego testosteronu użyć z tym cyklu oraz czy deke bić 10 czy 12 tyg nad takim cyklem myślę waham się jeszcze co do testosteronu nie wiem czy nie bić propa czy może lepszy będzie prolo lub enan ? i co cg do odbloku ile dokładnie hcg 1-10 deka e5d 200mg 1-12 prop e2d [...]
[...] że nie bardzo wiem od jakiego planu najlepiej zacząć (wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę tak że jakiś początek już miałem) ale teraz chciał bym już zacząć jakiś konkretny trening . Na zakończenie dodam że mam astygmatyzm w prawym oku a więc z ciężarami nie mogę przesadzać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 87kg Wzrost: 189cm Cel [...]
Ankieta tutaj a na dole pyatnia. 1. WIEK:21 2. WAGA:93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 2400kcal dieta jest trzymana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. [...]
[...] białko kolagenowe nastąpiła poprawa ale łokieć nie wrócił do dawnmej dyspozycji nadal strzela przy wykonywaniu ruchów i nic niepomaga.wszystko to jes wyniekiem intensywnego treningu w czasie 4lat jaki prowadzi od 5 miesięcy ma przerwe trening jes wyjkonywany dobrze i z pojęciem lekarze ortopedzi tylko przepisujom leki na stawy i kości ale to [...]
[...] piersi z kurczaka 50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula) III posiłek: 100g ryżu/makaronu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 50g surówki IV posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (85% białka) 250ml mleka 2% 100g bananów 60g tuńczyk w sosie własnym (i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu [...]
Witam Nurtuje mnie pytanie czy można zdobywać mase mięśniową jednocześnie tracąc tłuszcz , mianowicie chodzi mi o to by w dni treningowe (PON , ŚR , PT) spożywać kcal na poziomie +500 a w dni takie jak WT , CZW , SOB robić sesje aerobowe ok.30-40 minut i trzymać bilans kaloryczny równy 0 lub około 100 na deficycie i do tego spożywać tylko [...]
[...] czyli 30 kaps Universal Uni-liver - pewnie z 1000 kaps :) Olimp Labs - Guaranax - pełne pudełko Shotgun i XpandE - nie mam pojęcia ile, chciałem teraz brać tę resztkę w dni treningowe - to mogę ewentualnie dokupić + jakieś Carbo, Białko (Łowickie, pełne), witaminy, kreatyna (wolalbym teraz nie brac) - i inne pierdoły, ale raczej nie przydatne [...]
[...] 2 razy, to prawie jak cud :) I tu nasuwa się moje pytanie: lepiej poświęcić 3-4 miesiące na zrzucenie około 17kg (wymarzona waga - 77-79kg) i dopiero wtedy zaczynać właściwy trening, czy może ćwiczyć od małych ilości i stopniowo zwiększać wymagania? Wiem, że jeśli byłbym o te kilkanaście kilo lżejszy, wykonywanie ćwiczeń byłoby łatwiejsze. Z [...]
Witam pisze w sprawie kumpla.Mianowice zakupil on trenadrol 60kps i chce zaczac w czerwcu cykl. Probówalem go odwiesc od tego pomyslu ale postanowil wiec jego sprawa. Chcialbym abyscie rozpisali mu co i jak tzn co ma dokupic (chodzi mi tu o witaminy, osłonki, suple) oraz kiedy rozpoczac odblkowanie i jak ma ono wygladac. Jescze 1 sprawa mianowice [...]
[...] kompem, chociaz do pracy jezdze rowerem 7,5km w jedna stronie w 15 min, powrot to samo. plus do tego 3x60min w tygodniu silownia FBW i zdarza mi sie zrobic moj smieszny trening interwalowy na tych treningach, bieg na biezni 60/60 chod/sprint przez 20 min pozniej chodze przez nastepne 10 tempem 7km/h wymiennie z interwalami na eliptyku przez [...]
Witam. Chciałbym żeby ktoś krótko ocenił czy trening jest w miare ok czy totalnie do poprawki. Dodam, że modyfikuje go np. klatka skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie [...]
[...] na "spróbe", pomyślałem spoko; zostało w sumie mało fatu, a i tak miałem w sumie kupić jakiś spalacz a zależało mi na tym żeby dawał "powera". Biorąc jedną tabletkę przed treningiem na siłowni chodziłem po ścinach... No to myślę petarda; zamówiłem.Poszukałem na necie, wziąłem buteleczkę od kolegi porównałem składniki, wszystko super butla taka [...]
[...] da się jakoś żyć o tyle z niemocą i bólem ręki już ciężej. Problem wygląda tak że pierwszy ból pojawił się jakiś rok temu. Coś tam strzeliło przy ataku "przez bark", trening musiałem wcześniej zakończyć. Tydzień czy dwa sobie odpocząłem i przeszło. Potem co jakiś czas ból wracał ale jak szybko się pojawiał tak szybko znikał. Miesiąc temu [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa(czysta, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] to po 2/3 powtórzeniach zaczyna mnie bardzo mocno boleć głowa z tyłu. Jest to straszny, pulsujący ból, który ustępuje dopiero po dłuższym czasie i w tym momencie mój trening się kończy, gdyż jeśli znowu wezmę ciężar to ból powraca. Nigdy wcześniej mi się to nie robiło. Nie robiłem żadnych badań, ale kiedyś miałem małe problemy z [...]
